マインドフルネスで今を生きる「動画付き」

ごきげんよう。
レイキマスターのまいです。

マインドフルネスという言葉をあなたもどこかで聞いてたことがあるのではないでしょうか？
NHKや雑誌などでマインドフルネス特集が組まれたり、アメリカではグーグルをはじめフェイスブックやインテルといった企業や政府機関の研修でもマインドフルネスが取り入れられています。

マインドフルネスというと瞑想が有名ですが、実は瞑想をしなくて、簡単にマインドフルネスを行うことができるのは知っていましたか？

マインドフルネスで今を生きよう

マインドフルネスで今を生きよう

まずはマインドフルネスとは何のことでしょうか？

マインドフルネスとは？

簡単に言うと、マインドフルネスとは今という瞬間を生きることです。
ここで気をつけてほしいのは、これは「その一瞬のために生きるのではない」という意味ではありません。その瞬間の快楽や楽しみのために刹那的に生きるわけではなく、

「その瞬間の中で意識的に生きる」ということです。

今を意識的に生きるとは一体、どういうことでしょうか？
例えば、駅からの帰り道や車の運転中、あなたは自宅や目的地に向かっていながら、何か考え事をしていたり、ぼーっとしてたりして、途中の景色はほとんど意識に入ってないということはよくありませんか？途中で目立つ看板や人を見ると、通りすぎたあとも、ずっとそれが頭に残っていて、その瞬間に目の前にある景色は目に入っていないことも多いのではないでしょうか？

つまり、あなたは歩きながら、あるいは運転をしながら、気がかりなものに没頭してしまって、その瞬間の物ごとには気づかずにいるのです。

こうしてあなたが無意識でいることを意識すると、1日の多くの時間、あなたの頭の中の考えごとは止まることなく「どうにもならない過去のことやまだ起きてもいない未来のこと」をずっと喋り続けていることに気づき、あなたは呆然とするかもしれません。

マインドフルネスの効果

マインドフルネスの効果の一つにストレスを軽減するというものがあります。
それは、あなたがネガティブな感情を抱えている時は、ほとんどの場合が過去や未来のことを考えているからです。

例えば、罪悪感、後悔、憂鬱、不満、恨み、嫉妬などを感じているときは、過ぎてしまった嫌な出来事を思い出して、あなたの意識がその過去にあるのではないでしょうか？
心配や不安を感じている時は、まだ起きてもいない未来に意識がある状態です。

あなたの意識を「今」に集中することで、ネガティブな感情からとき離れることができるはずです。

私たちが一般的に考える時間枠というのは
過去　→　現在　→　未来　という一直線です。

しかし、晩年のアインシュタインは、それは幻想で、過去・現在・未来がこの瞬間に同時に存在していると言っています。過去と現在と未来が同時に存在しているとはどういうことでしょうか？
それは、この世界にシャボン玉の用に過去の一瞬と今この一瞬、未来の一瞬がこの宇宙に無数に同時に存在しているということではないでしょうか。
パラレルワールドはもはや常識？より

年月は繋がっているわけではありません。「今のあなた」に繋がっていない過去や未来に必要以上に囚われてはいませんか？私たちに与えられているのは今という瞬間だけなのです。
そして、今に意識を集中することで、過去や未来の出来事に飲み込まれることなく、精神的にも肉体的にも緊張が緩和されていきます。

また、その他にもマインドフルネスには様々な効果があることが証明されています。

集中力が高まる
今この瞬間に深く集中していくことを繰り返していくことで集中力が増していきます。
洞察力、直観力、創造力が高まる
思考が整理されるので、様々な能力が発揮されやすくなります。
よく眠れるようになる
体の緊張が緩和されることで交感神経と副交感神経のバランスが整い、よく眠れるようになります。

マインドフルネスの方法いろいろ

それでは、簡単に出来るマインドフルネスをいくつかご紹介しましょう。

五感を使って「今」を意識するワーク

あなたが今見えるものを５つあげて下さい。
あなたが今感じるものを４つあげて下さい。
あなたが今聴こえるものを３つあげて下さい。
あなたが今匂うものを２つあげて下さい。
あなたが今味わっているものを１つあげて下さい。
（飲み物や食べ物がなくても、口の中の唾液などを味わってみましょう。）

日常で簡単に出来るマインドフルネス

顔を洗う時に、お水で浄化するような気持ちで丁寧に顔を洗います。水の冷たさを感じたり、細胞が浄化されるようなイメージで、水に触れる手や顔の感覚にも注意を向けます。顔を洗ったら自分の波動が上がったとイメージします。レイキを使える方は、顔を洗う時に一瞬でもいいのでお水にレイキを込めるようにして下さい。神社に浄化のための手水がありますが、手を洗うと罪悪感が3,40%減るという研究結果も出ています。
動のあげ方（日常編）より

その他、着替える時、窓を開ける時、移動するときなど様々なマインドフルネスの方法も試してみたい方は波動のあげ方（日常編）をご覧ください