ごきげんよう。レイキマスターのまいです。
「疲れやすい」「傷つきやすい」「人混みに行くとドッと疲れる・・・」
心当たりがある人は、もしかしたらHSPかもしれません。
HSPとは？
HSPはハイリー・センシティブ・パーソン（Highly sensitive person）の略で元々は1996年にアメリカの心理学者であるエレイン・Ｎ．アーロン博士が提唱した言葉です。
HSPの人は生まれつき視覚や聴覚などのHSPではない人に比べて五感が鋭く感覚が敏感で、感受性が豊かといった特徴があります。
HSPの割合は全人口の15～20％と言われていて約5人に1人はHSPということになりますが、我が家は三人家族（私・夫・息子）で三人がHSPです。しかも、それぞれHSPの特性が違ったりします。人間っていろいろだなぁとたった三人を見ても思ったりします。私たち家族のそれぞれのHSPの特徴については詳しくは一番下の動画でお話ししていますので、ぜひ見てみてくださいね！
HSPの自己診断シート
人混みなど騒音のある環境で、すぐに音に慣れて普段通りに過ごせる人もいれば、HSPはストレスをより強く感じたり、後からどっと疲れてしまうといったことが起こります。 私のように人間関係に敏感な方であれば、自分には関係のない他人同士が言い争いをしている場面を見ただけでも、同じような感じてしまってエネルギーを消耗してしまうこともあります。映画やニュースも同じです。
周りに「気にし過ぎ」などと、言われたこともあるかもしれませんね。
私は「なんで自分だけ？」「なんでみんなは気にならないの？」と思って幼少期を過ごしてきましたが、HSPという存在を知ったことで、これまで周囲との違いの理由に名前がついて、自分たちの特性を客観的に見られるようになって安心することができました。
人より繊細かも？周りに気にし過ぎと言われたりする・・・というあなたは自己診断シートを試してみてくださいね。
| 感覚に強い刺激を受けやすい |
| 自分をとりまく環境の微妙な変化によく気づきやすい |
| 他人の気分に左右される |
| 痛みにとても敏感である |
| 忙しい日々が続くと、家の中など刺激から逃れられる場所にひきこもりたくなる |
| カフェインに敏感に反応する |
| 明るい光や、強い匂い、ざらざらした布地、サイレンの音などに敏感だ |
| 想像力が豊かで、空想にひたりやすい |
| 騒音に悩まされやすい |
| 美術や音楽など芸術に深く感動する |
| 時々神経が擦り切れたように感じ、一人になりたくなる |
| とても良心的である |
| すぐにびっくりする |
| 短期間にたくさんのことをしなければならない時、混乱してしまう |
| 他人が不快な思いをしている時、どうすれば快適になるかすぐに分かる （たとえば電灯の明るさを調節したり、席を替えるなど） |
| 一度にたくさんのことを頼まれるのが嫌い |
| ミスをしたり物を忘れたりしないよういつも気をつけている |
| 暴力的な映画やテレビ番組は見ないようにしている |
| あまりにもたくさんのことが自分の周りで起こっていると、神経が高ぶる |
| お腹が空くと、集中できないとか気分が悪くなるといった強い反応が起こる |
| 生活のルティーンが変わるのが嫌 |
| 優しい香りや味、音、音楽などを好む |
| 同時に自分の中でたくさんのことが進行するのが苦手 |
| 動揺するような状況を避けることを、普段の生活で最優先している |
| 大きな音や雑然とした状況など強い刺激に悩まされる |
| 競争させられたり、観察されていると、緊張して、いつもの実力を発揮できなくなる |
| 子供のころ、親や教師は自分のことを「敏感だ」とか「内気だ」と言われていた |
この質問に１４以上あてはまったら、おそらくあなたはHSPです。当てはまる質問の数が少なくても、とてもよくあてはまるのであれば、あなたはHSPかもしれません。（注・正確な判断は専門のお医者さんに診断してもらいましょう。これはあくまでも自己診断です。）
HSPの人のための１１の対策
我が家で行っている対策です。参考にしてね。
- 生まれつきの特徴です。周りに「気にし過ぎ」と言われても自分を責めないで。
- 他の人より多くの情報が脳に伝わるので疲れやすいです。睡眠と休息はたっぷり取ろう！
- 他の人の意思や空気を読んで期待に応えようと思いがちですが、嫌なことは断るようにしていこう！自分の心を殺さないで。
- 一人の時間を大切にしよう。心と脳を休めよう。
- セルフケアをしよう。疲れやすいので、自分のことを赤ちゃんのように労ってあげましょう。セルフケアについての記事はこちらも参考にしてね。
- 携帯を見る時間を制限しよう。情報をシャットダウンすることも大切。
- 事前に計画して心の準備をしておこう。（詳しくは動画でお話ししています。）
- 周囲にHSPを説明しておく。
- カフェインやアルコールにも敏感なので、ノンカフェインに変えよう。
- 瞑想で心と頭を整理。入ってきた情報を整理するのに最適です。
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HSPは悪いことばかりじゃない！
怖いニュースやネガティブなものだけではなく、美しいものにも気づくことできます。また人よりも敏感であることによって、多くの人が見過ごしている変化にいち早く気づいたり、新しいものを創造したり、慎重に行動して危険を避けることができたりします。周囲だけではなく自分のこともよく分かるので、ハイヤーセルフにも繋がりやすいと言えるでしょう。
ビジネスでは、人を育てることに長けていたり、相手のニーズをくみ取って適切な提案ができたりする可能性を持っています。 いわば、「能力」であるとも言えます。
私たちは一人一人違います。その違いがこの世の美しさを造り、文化を発展させています。HSPに関わらず、それぞれの違いを受け入れて、一人一人がのびのびと自由に、自分らしく生きていける世の中を作っていきたいですね！
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