ロックダウン生活１ヶ月目のアメリカからロックダウン生活のコツを伝授

ごきげんよう。
レイキマスターのまいです。

日本でもようやく全国レベルで緊急事態宣言が出ましたね。ここロサンゼルスではロックダウン（正しくはシェルターインプレイスですが）が始まってから、約１ヶ月が経ちました。

精神科医は、ロックダウンが始まって３週間ぐらいで精神的に辛くなってくる人たちが増えてくると語っています。そこで、ロックダウン生活１ヶ月の私が、ロックダウンを少しでも精神的に楽に過ごす方法をシェアします。一つでもお役に立てれば幸いです。

ロックダウン生活のコツ

ロックダウン生活のコツ

スケジュールを作る

仕事や学校を休みになると、通常の生活パターンから昼遅くから夕方に起き出して、夜中ずっと起きていて、明け方近く午前４時か５時ころになってやっと眠りに入るというようなパターンに変わってくる可能性があります。

そのような生活が続くどうなるのでしょうか？

体内時計と光の関係が崩れ、体内時計と体温リズムが乱れます。その結果、虚血性心疾患、高血圧、肥満や糖尿病などの生活習慣病、また、乳がん、大腸がんなどの発症リスクも上昇します。朝起きて日を浴び、夜眠るという生活を続けていきましょう。

1日のスケジュールを作り、規則正しい生活を続けていきましょう。

仕事とプライベートを分けるためには

家で仕事をしていると、どうしても仕事・家事・プライベートがごっちゃになりがち。家にいるのに、自分の時間がない生活は気が休まりません。
それでは、仕事やプライベートを分かるにはどうしたらいいのでしょうか？

一つ目は上に挙げたように1日のスケジュールを作ることです。
もう一つは、仕事でやるべきこと、家事でやるべきことをリストアップすること。リストに書いたものを片付けていくと整理がしやすく、物事がスムーズに進みます。仕事と家事、プライベートが頭の中でごっちゃになることも防げます。

また夫婦それぞれのリストを作って、お互いにシェアしておくと、相手が何をしなくてはいけないのか？と可視化することができ、相手のことを考えて行動したり、サポートすることができるので、「こんなに忙しいのに」「言わなくちゃ分からない」「もっと手伝ってほしい」といったような小さなイライラが減りますよ。

幸せに生きるためにはバウンダリーを引くの記事もどうぞ！

1日の中で必ず必要な時間

どんな時でも楽しめる時間が必要です。普段より楽しめる時間を多く取るように意識しましょう。
動画を見ながらダンスや運動をしたり、クラフト・お料理・読書など何でもいいので体を動かしたり、何かに夢中になれる時間を１０分でもいいので作りましょう。時間のある人は今までやりたかったことをリストアップして、オンラインコースや本などで新しく何かを学ぶのもいいですね。

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ストレスをいかに上手に発散するか、がロックダウンを乗り切るポイントです。

こちらも併せてご覧下さい。自粛期間をどう過ごす？２２のリスト

ハグをしよう

家族や恋人、一緒に住んでいる友達、もしくはペットと普段よりもスキンシップを増やしましょう。

心を許せるとハグをすると、脳内では「ドーパミン」という幸福感を感じた時に出るホルモンと、「オキシトシン」というホルモンが分泌されます。このオキシトシンが分泌されると、血圧の上昇が抑えられ、呼吸が深くなります。呼吸が深くなると身体がほぐれて心がリラックスするのが分かるでしょう。
一人暮らしの人は自分を抱きしめてみたり、ハグだけではなく楽しいおしゃべりをすることでもオキシトシンが分泌されることがわかっていますので、友達と電話やオンラインを使ってのおしゃべりもお勧めですよ。

オキシトシンを分泌させる方法も参考にして下さいね。

やりたいことリスト

時間のある人は今までやりたかったことをリストして、ロックダウン中にトライしてみましょう。新しいことを学ぶチャンスです。
忙しい人は、ロックダウン終了後にやりたいことや行きたい場所、会いたい人などをリストアップしてみましょう。

楽しいことを考えるだけで免疫力が上がります。

思いやりを持とう

普段よりイライラしがちな時こそ、家族や周囲に思いやりを持つようにしましょう。これは相手のためだけでなく自分のためでもあるんです。
なぜなら周りにイライラした態度で接してしまうと、相手もイライラして、家の中の雰囲気が悪くな利、結局、自分も周りも過ごしにくくなりますよね。

詳しくはこちらのブログに書きました

そのために出来ること

周りに優しくするには、自分に思いやりを持つこと。自分を大切にすること。あなたが聖人ではないのなら、まずは自分の感情や精神が安定していないと、周りの人に思いやりを持ったり、サポートを長期的に続けるのは難しいのではないでしょうか？
まずは、自分自身のケアに努めましょう。

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